La méthode des états désirés - Exercice pour votre bullet journal

La méthode des états désirés fait suite à notre article précédent concernant les objectifs personnels puissants. Normalement si vous avez fait l'exercice des OPP, vous avez dans votre Bullet journal une jolie page représentant visuellement votre futur d'un point de vue de vos différentes sphères de vie, à un horizon 5 ans ou plus.

Le cœur de la méthode des états désirés réside dans la clarification de sa vision personnelle. Plutôt que de vous contenter d’une simple liste de tâches ou de résolutions, il faudra identifier les états émotionnels et des valeurs, comme la sérénité, l’équilibre ou l’accomplissement que vous souhaitez atteindre. En effet, lier les actions a des objectifs de valeurs ou émotionnels permettra de vous projeter avec encore plus de motivation vers vos objectifs. Les états désirés deviennent des repères, guidant les actions quotidiennes de manière cohérente.

Le bullet journal est l’outil idéal pour relier l'organisation et le développement personnel. Intégrer cette double approche permet non seulement de renforcer sa motivation au quotidien, mais aussi d’améliorer la gestion des priorités. En décomposant nos états désirés, la vision des objectifs à long terme sera clarifiée et leur valeur plus profondément ancrée dans notre inconscient. Avec un bullet journal enrichi de cette méthode, chaque jour devient une opportunité d’avancer de manière intentionnelle vers une vie plus alignée et épanouie.

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1. Pourquoi utiliser la méthode des états désirés dans votre bullet journal

La méthode des états désirés pour se relier à ses valeurs profondes

Utiliser la méthode des états désirés dans votre bullet journal est une façon puissante d'aligner vos actions quotidiennes avec vos objectifs de vie que vous aurez mis en relation avec vos valeurs profondes. Contrairement aux listes de tâches traditionnelles, souvent focalisées sur l’immédiat ou l’obligatoire, la méthode des états désirés se centre sur vos objectifs à long terme et ce que vous voulez réellement ressentir et incarner dans sa vie.

Un prérequis ici c'est d'avoir fait l'exercice des objectifs personnels puissants (article de blog que vous trouverez ici! ). Une fois vos objectifs personnels puissants définis, reliez les à des valeurs profondes telles que la sérénité, l’accomplissement ou la créativité et l'harmonie. Le but est d'établir des fondations solides pour ancrer la nécessité d'atteindre vos objectifs émotionnellement dans votre inconscient. La gestion de votre temps prendra une toute autre dimension, vous permettant de repenser vos actions non pas en fonction d’obligations extérieures, mais en suivant des priorités alignées sur vos les aspirations personnelles puissamment définies.

La méthode des états désirés pour aligner les actions avec les objectifs a long terme

Sur le plan pratique, cette méthode permet de préciser les objectifs personnels puissants et les priorités au sein de ces objectifs en fonction de valeurs qui importent réellement. Plutôt que de se laisser submerger par une série de tâches définies par rapport à des objectifs rigides, nous vous invitons a relier ces objectifs à des états émotionnels, avec des valeurs puissantes, et à orienter votre emploi du temps vers des actions correspondantes.

Par exemple, au lieu d’inscrire la performance dans une activité sportive comme un objectif, reformulez cet objectif de la manière suivante: « me sentir plus en forme et plein/e d'énergie ». Cela vous motivera davantage les jours ou vous serez trop fatigués pour votre séance de sport. Peut être opterez vous pour une journée où vous ferez particulièrement attention à votre consommation de fruits et légumes et autres aliments healthy, ou peut être que vous troquerez votre séance de sport contre une séance de stretching avant de prendre un bain relaxant, de boire une tisane detox et de filer au lit avant 22h.

Modifier vos objectifs de façon à intégrer plusieurs possibilités de réaliser des actions pour les atteindre au quotidien vous facilitera la vie et renforcera votre motivation.

2. Comment Intégrer les états désirés dans son bullet journal Exercice pratique?

Normalement si vous avez déjà fait notre exercice sur les objectifs personnels puissants, vous devriez disposer dans votre bullet journal une double page très visuelle représentant pour vos différentes sphères de vie, vos objectifs à long terme. Choisissez l'une de vos sphères de vie, et ouvrez une nouvelle double page dans votre bullet journal.

Étape 1: Définir des mots clefs et des intentions en lien avec l'objectif

La première étape de la mise en place de la méthode des états désirés, consiste à identifier des mots-clés et intentions pour la sphère de vie dont vous aurez décidé de travailler l'objectif. Alors projetez vous dans le futur à un moment ou vous aurez réalisé votre objectif et imaginez ce que vous ressentirez ou si cela est plus facile pour vous, ce que vous ne ressentirez plus. Choisissez des mots qui résonnent pour vous comme " moins de stress", "sérénité", "épanouissement" ou "stabilité", "sécurité", "reconnaissance professionnelle/personnelle" etc.

Étape 2: Transformer les mots clefs en phrases positives et inspirantes

Cherchez ici à transformer les mots-clés identifiés à l'étape précédente en phrases inspirantes et positives. L’objectif est de formuler des affirmations motivantes qui définissent vos états de vie idéaux. Dans le cas ou il a été plus simple pour vous d'écrire ce que vous ne voulez plus ressentir, par exemple, plutôt que de simplement écrire "moins de stress", préférez une phrase comme "je vis chaque journée avec calme et assurance" ou encore plutôt que "moins de fatigue" préférez "me sentir en forme et plein/e d'énergie". Cette approche positive aide à ancrer des émotions et des attitudes constructives, qui deviennent des points de référence pour vos décisions quotidiennes.

Étape 3: Créer une déclinaison d'actions concrètes en lien avec les phrases précédentes

Une fois que vous aurez pour chaque état désiré formulé une phrase positive décrivant l'objectif, définissez des actions concrètes et réalistes qui vous semblent pouvoir vous mener vers cet état. L'idéal serait que ce soient des actions que vous pourrez intégrer à votre routine quotidienne, hebdomadaire, mensuelle etc. Pour un état tel que "me sentir en forme et plein/e d'énergie", une action concrète pourrait être "pratiquer 30 minutes de marche", "préparer un repas équilibré", "faire un smoothie détox" ou "me coucher avant 21h". Ces actions, de part leur diversité et différent degré de difficulté, vous permettront de choisir quotidiennement une action pour travailler votre objectif à long terme, sans dépasser votre niveau d'énergie du jour. Vous pourrez transformer vos intentions en comportements pratiques et mesurables tout en restant motivés.

Etape 4: Utilisez des trackers dans votre bullet journal!

Oui, mais pas au sens habituel et rigide du terme. Construisez vous des trackers de manière à pouvoir valider quotidiennement des cases, par des actions différentes. Autour de l'état désiré "me sentir en forme et plein/e d'énergie" permettez vous de valider vos objectifs quotidiens grâce a l'une des actions que vous aurez mises en lien avec cet état. Il est évident que vous ne vous coucherez pas tous les jours à 21h, ni que vous pourrez vous préparer un repas équilibré tous les jours, ni que vous pourrez intégrer tous les jours vos 30 minutes de marche. Alors laissez vous de la liberté et la possibilité de valider vos trackers grâce à diverses actions!

3. Conseils et astuces pour rester motivé

Notre motivation peut être capricieuse surtout lorsqu'il s'agit de mettre en place une nouvelle habitude. Il existe néanmoins un certain nombre d'astuces qui pourront vous aider à garder le cap de vos objectifs.

Garder ses états désirés visibles dans le bullet journal : Utiliser des rappels visuels et des citations inspirantes

Pour rester motivé dans l’application de la méthode des états désirés, quelques stratégies simples mais efficaces peuvent faire la différence. Tout d’abord, les rappels visuels et les citations inspirantes jouent un rôle clé pour garder vos objectifs à l’esprit. Dans votre bullet journal, vous avez créé une page dédiée à un objectif personnel puissant, pour lequel vous avez défini des états désirés. Embellissez cette page avec des images, couleurs et citations en lien avec chaque état désiré rendez la page attractive et référez vous y régulièrement. Par exemple, si un de vos états est "calme et sérénité", une citation inspirante sur le bien-être ou une image évoquant la nature peut renforcer cet objectif. Ces éléments visuels stimulent votre esprit chaque fois que vous consultez votre bullet journal, favorisant un rappel constant de vos intentions.

Renforcer son engagement par des récompenses : petits objectifs et gratifications pour chaque progression significative.

Renforcer votre engagement peut se faire avec des récompenses. Cela peut être un excellent levier pour maintenir votre motivation. L’idée est d’établir de petits objectifs en lien avec chaque état désiré, puis de vous gratifier après chaque progrès significatif. Par exemple, si votre objectif est "améliorer l'équilibre professionnel", récompensez-vous par une activité relaxante après chaque semaine bien organisée ou un mois sans surcharge de travail, en vous basant sur les résultats que vous visualiserez sur votre tracker. Des gratifications, même simples, renforcent le plaisir d’atteindre des objectifs, stimulant votre détermination à poursuivre.

Gérer les périodes de démotivation : astuces pour retrouver l’élan et éviter de se décourager en cas de difficultés.

Les périodes de démotivation sont tout à fait normales, les anticiper est essentiel. Personne n’est à l’abri des baisses de régime. Dans ces moments, revoyez vos états désirés passez du temps a contempler vos pages, à chercher de nouvelles citations, à créer d'autres pages d'inspiration dans votre bullet journal, en lien avec vos objectifs. Si besoin, réajustez-les et focalisez-vous sur les petits progrès réalisés. Un autre moyen efficace serait d’inclure un rituel hebdomadaire de réflexion où vous évaluez vos avancées, identifiez les difficultés rencontrées et ajustez votre approche. Cette réévaluation régulière vous permettra de rester ancré dans vos états désirés, même lorsque la motivation faiblit.

Globalement avant d'ancrer une nouvelle habitude, il vous faudra 60 répétitions. C'est normal. Une fois ce délai dépassé, si votre nouvelle habitude est utile il sera beaucoup plus facile de vous y tenir!

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En conclusion, la méthode des états désirés permet une clarification profonde de ses priorités en lien avec ses valeurs et aspirations les plus authentiques. En intégrant cette méthode dans un bullet journal, vous accédez à une approche puissante pour recentrer vos actions quotidiennes autour d’objectifs émotionnels significatifs, tels que la sérénité, l’épanouissement personnel, ou encore l’équilibre. Cette démarche favorise non seulement une gestion optimisée du temps, mais surtout une satisfaction personnelle accrue, en vous connectant à ce qui compte réellement pour vous. En effet, en orientant votre emploi du temps selon vos états désirés, chaque décision et chaque action sont davantage alignées avec votre vision de vie à long terme, vous procurant un sentiment d’accomplissement durable.

Nous vous encourageons vivement à adapter cet exercice en fonction de vos propres besoins et de votre rythme. Que vous préfériez travailler sur des états désirés à court terme ou élaborer une vision plus globale, la méthode reste suffisamment flexible pour s’ajuster à votre style d’organisation personnelle. En appliquant régulièrement ce système, vous ferez de votre bullet journal bien plus qu’un outil d’organisation classique : il deviendra un véritable allié dans votre cheminement vers une vie plus harmonieuse et épanouie. Alors, lancez-vous dans cet exercice de réflexion et d’intention, et laissez-vous guider par la méthode des états désirés pour construire un quotidien enrichi de sens.

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